Biyohacklemenin Babası” olarak tanınan Dave Asprey, aygıtları yüzünden uyku sorunu yaşayan iPhone kullanıcıları için ekran rengini kırmızıya çevirmeyi içeren bir usul önerdi.
Bu strateji, uyku tertibini olumsuz etkileyebilen mavi ışık maruziyetini azaltmaya odaklanıyor ve biyolojik bilgisayar korsanlarının telefonlarının uykularını bölmesini engellemek için kullandığı bir teknik olarak belirtiliyor.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİSİ
Telefon ve başka ekranlardan yayılan mavi ışığın, bedenin iç saati olan sirkadiyen ritmi bozduğu ve yorgunluğa neden olan melatonin hormonunun üretimini baskıladığı biliniyor.
Bu durum, insanların uykuya dalmasını ve uykuyu sürdürmesini zorlaştırarak uyku kalitesini düşürüyor.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Asprey, bu sorunu aşmak için iPhone ekran renginin kırmızıya değiştirilmesini tavsiye ediyor; zira kırmızı ışığın dalga uzunlukları daha uzun olup gözler tarafından daha koyu algılanıyor.
Bazı araştırmalar, kırmızı ışığın melatonin üretimini baskılamak yerine uyarabileceğini ve böylelikle uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor; yapılan bir çalışmada kırmızı ışık terapisi gören bayan atletlerin daha âlâ uyuduğu ve melatonin düzeylerinin yükseldiği bulundu.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone’da kırmızı ışık modunu aktifleştirmek için Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri yolunu izleyip renk filtrelerini açmanız gerekiyor.
Ardından filtre olarak “Renk Tonu” seçeneğini işaretleyip, yoğunluk ve ton ayarlarını en sağa kaydırarak ekran rengini kırmızıya çevirebilir, böylelikle mavi ışık maruziyetini azaltarak potansiyel olarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.