Hamilelikte idmanın 5 kıymetli faydası
Günümüzde hareketsiz (sedanter) hayat usulü sıhhatimiz açısından en değerli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik devrinde hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla kıymet taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kısmı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde nizamlı antrenman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar fakat birçok anne adayı antrenmanın güvenliği konusunda kaygılar taşıdığı için hareketli bir ömürden uzak kalabiliyor. Meğer yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı idman, pek çok sıhhat sıkıntısını önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte antrenmanın 5 değerli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken antrenmanlara yönelik anne adaylarına değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Gebelik şekeri riskini azaltır
Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde hekimin önerdiği formda yapılacak tertipli antrenman sayesinde bu sıkıntıların önüne geçilebileceğini belirtiyor.
- Kilo denetimine yardımcı olur
Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, tertipli antrenman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine takviye olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Fakat antrenmanda kesinlikle tabibin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir” diyor.
- Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır
Yapılan bilimsel çalışmalar; idmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.
- İdrar kaçırma problemini önleyebilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran nizamlı idman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor.
- Normal doğum talihini artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar değerli bir rol oynadığından tertipli yapılan antrenman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha yeterli çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak tertipli idman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında durum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor.
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte ülkü egzersizler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte antrenmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle idman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati takviyeler. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir idman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo idmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.”
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte bu antrenmanlardan kaçının!
Bazı antrenmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu antrenmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren antrenmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık devrinde (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü formda uzun müddet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise idmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı